餐點明細
熱量
蛋白
碳水
脂肪
只需設定一次（資料存於雲端）。依「第一性原理」用你的年齡、體重等，算出每日基礎代謝、三大營養素與飲水目標。
依健康飲食指南，熱量建議「早午多、晚餐少」（約 35% / 40% / 25%）。晚上吃並不會直接讓基礎代謝變慢，減重核心仍是一天總熱量；但夜間胰島素敏感度與食物熱效應較低，太晚吃血糖與脂肪代謝較差、也影響睡眠與隔天食慾。建議晚餐睡前至少 3 小時吃完（一般約 19:00–20:00 前），且清淡簡單。
目標 ＝ 體重 × 35 ml。減重期務必補足水分，幫助代謝與飽足。
記錄後會以最新體重重新計算每日目標。
放慢進食、每口多咀嚼，給腸道約 20 分鐘分泌腸泌素（GLP-1），自然增加飽足、避免吃過量。
AI 能做簡單的食物成分分析，讓記錄變輕鬆；估算 非 100% 精準，但有一定可信度，長期整體具參考價值。教練建議僅供參考，特殊疾病請諮詢專業醫師／營養師。